Auch hierfür gibt es eine Faustregel. Diese besagt, dass Anfänger*innen. 1 Wichtig für das Lauftraining nach Puls ist, dass Sie Ihre ganz individuelle maximale Herzfrequenz kennen, denn sie ist die Basis, um die. 2 Beträgt der Maximalpuls nur Schläge pro Minute, so darf der Trainingspuls nur Schläge pro Minute betragen, wenn mit 70% der mHF gelaufen werden soll. 3 Der Puls ist der beste Indikator dafür, dass du auch beim Lauftraining im optimalen Intensitätsbereich läufst. Natürlich kannst du auch laufen, ohne deinen. 4 Wir erklären, wie Ihr Pulswert zu deuten ist, und stellen fünf unterschiedliche Pulszonen vor, mit denen Läuferinnen und Läufer effektiv trainieren können. Kennenlern-Angebot: Testen Sie drei. 5 Es geht aber auch ganz ohne Pulsuhr: Fühle einfach direkt am Anfang der Gehpausen deinen Puls. Zähle zwanzig Sekunden lang die Schläge, nimm den Wert mal drei – und du erhältst deine aktuelle Herzfrequenz. 6 Vielleicht haben Sie es schon lange vor, vielleicht haben Sie den Entschluss ganz spontan gefasst: Sie wollen mit dem Laufen beginnen. Hier erfahren Sie alles, was Sie jetzt wissen müssen. 7 Vertrauen ist gut, Puls-Kontrolle besser. Als Jogging-Anfänger ist die Pulskontrolle wichtig. Mit einem Pulsmesser können Sie einerseits kontrollieren, ob Sie im grünen Bereich laufen und nicht. 8 Je nach Ihrer aktuellen Fitness finden Sie hier den für Sie passenden Laufplan für Ihren Einstieg ins Joggen. Als Couch Potato beginnen Sie mit dem ersten Trainingsplan. 9 Es ist immer die Rede von einem %-Anteil der MaxHF beim pulsgesteuerten Lauftraining (z.B. %. Bedeutet konkret: Dein Puls sollte sich beim Joggen zwischen % befinden. Triffst du auf deiner Laufstrecke plötzlich auf Erhöhungen, wirst du dein Tempo nicht aufrechterhalten können und das ist auch gut so. joggen puls 160 10